抢篮板基础技巧

抢篮板球,篮球运动技术名词。投篮不中后,双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等,是篮球比赛攻防战术的重要组成部分。

要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点,利用各种假动作冲抢;抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球,都要抢占在对手与球篮之间的位置上。

起跳前两腿微屈,重心降低,上体稍前倾,两臂屈肘举于体侧,重心置于两脚之间,注意观察判断球的反弹方向,及时起跳。起跳时两脚用力蹬地,同时两臂上摆,手臂上伸,腰腹协调用力,充分伸展身体,并控制身体平衡。

强求动作分为双手、单手和点拨球。双手抢篮板球时,指端触球瞬间,双手用力握球,腰腹用力,迅速将球拉入胸腹部位,同时两肘外展,以保护球;单手抢篮板球,跳起达到最高点时,指端触球后,迅速屈指、屈腕、屈肘收臂,将球下拉,另一只手扶球护球于胸腹部位;点拨球是在跳起到最高点时,用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。进攻抢到篮板球时或补篮或投篮,或迅速传球给同伴重新组织进攻;防守抢到篮板球,或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴。

双手托球球站在篮板一侧,把球丢向篮板,球回弹时,跳跃起身单手把球拿住;左右手轮流去轻拍篮球,每次着地后第一时间再跳起,循环20~30次,循环时最好不要让球着地,一直保持跃起触球-落下-再跃起触球的频率。篮板的左侧和右侧都要训练,尽量跳高。

站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置,队友将球向上高抛后,被训练者用力向上跳跃,单手接下空中的球;拿到球后重心向下,及时运球,瞬间转身向另一侧投篮得分。

站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置,搭档将球向上高抛,被训练者用力跳接下空中的球,拿到球后重心向下,及时跨步,然后瞬间往回转去,制造空位勾手投篮。

被训练者站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置,搭档将球向上高抛,被训练者用力跳接下空中的球,拿到球后重心向下,同时准备切入篮底,及时跨步,强硬投篮得分。

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